上一篇跟巨匠陈说了用两种瘦15斤的周瘦值患减肥措施。，斤的减肥明天这篇文章，沃食我会教你做一周瘦10斤的上具减肥沃食。
左图是周瘦值患我168斤的模样，右图是斤的减肥98斤的模样，整整瘦了70斤。沃食
我是蓝豆豆营养师，一位深耕减脂的周瘦值患营养师，10年营养行业实战履历，斤的减肥长于体重规画、沃食五孤高病调节。上具乐成从168减到128，周瘦值患又从128减到至今体重坚持在98斤摆布。斤的减肥
可爱的沃食同伙们，是否每一每一在减脂路上蒙受美食的迷惑，又耽忧脱离瘦弱饮食的轨道？别耽忧，咱们为你精心筛选了六款既鲜味又助力减脂的绝佳美食，让你在享受美食的同时，轻松告辞过剩的脂肪。
减肥沃食食谱1：西兰花虾仁豆腐蒸蛋
西兰花虾仁豆腐蒸蛋，这道减脂餐集营养、鲜味与瘦弱于一身，是减脂时期的事实抉择。
这款菜肴融会了虾仁的高质卵白、豆腐的植物卵白以及西兰花的丰硕维生素，提供了周全的营养，同时坚持了低脂低卡的特色，由于其低热量以及高卵白的特色，这道菜肴有助于削减饱腹感，同时增长肌肉妨碍，颇为适宜晚饭时减脂食用。
食材：虾仁、鸡蛋、豆腐、西兰花。
⬇️详细做法如图所示：
减肥沃食食谱2：冬瓜玉米汤
假如你想在减脂期吃患上既好吃又不胖，那末你确定要试试这个冬瓜玉米汤。这是一款重大快捷，低卡饱腹的减脂餐，不光能知足你的味蕾，还能辅助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！
这款减脂餐的减脂下场熏染主要来自于它的低热量，高营养，以及高饱腹感。这款餐的热量约莫在200千卡摆布，远低于艰深的晚饭，而且还能提供你一天所需的25%的卵白质，以及20%的维生素B1。这样的餐可能让你的身段进入一个负热量失调的形态，也便是说，你破费的热量大于你摄入的热量，从而抵达减脂的目的。
食材：冬瓜200克、玉米100克、鸡蛋1个、盐过多、鸡精过多、香油过多
⬇️详细做法如图所示：
减肥沃食食谱1：番茄豆腐皮汤
明天给巨匠带来一款营养丰硕且助力减脂的鲜味汤品——鸡蛋番茄豆腐皮汤。这款汤不光口感丰硕，而且在减脂时期颇为适宜。
这款汤散漫了高卵白的鸡蛋以及富含纤维的蔬菜，营养失调，同时知足身段所需。在减脂熏染上，豆腐皮以及金针菇低脂肪又低卡路里，有助于操作部份热量摄入，而丰硕的蔬菜以及蘑菇则提供饶富的饱腹感，实用防止偏激进食。
食材：鸡蛋2个、番茄2个、豆腐皮100克、火腿50克、金针菇100克、青菜100克
⬇️详细做法如图所示：
减肥沃食食谱1：重价香煎鸡胸肉
假如你想在减脂期吃患上既好吃又不胖，那末你确定要试试这个重价香煎鸡胸肉。这是一款重大快捷，低脂高卵白的减脂餐，不光能知足你的味蕾，还能辅助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！
这款减脂餐的减脂下场熏染主要来自于它的低热量，高营养，以及高饱腹感。这款餐的热量约莫在200千卡摆布，远低于艰深的晚饭，而且还能提供你一天所需的30%的卵白质，以及15%的维生素B6。这样的餐可能让你的身段进入一个负热量失调的形态，也便是说，你破费的热量大于你摄入的热量，从而抵达减脂的目的
食材：鸡胸肉，生抽，蚝油，胡椒粉，芡粉，蒜片，辣椒面
⬇️详细做法如图所示：
减肥沃食食谱1：鸡腿蒸金针菇
明天要介绍的是一道既鲜味又有助于减脂的瘦弱餐品——鸡腿蒸金针菇。这道菜不光鲜味，而且对于减脂颇为有辅助。
鸡腿肉含有高品质的卵白质以及必需的氨基酸，对于肌肉的修复以及削减至关紧张。而金针菇则低卡且富含纤维，有助于肠道瘦弱。在减脂熏染上，鸡腿肉的低脂肪特色以及金针菇的低热量特色，配合熏染辅助削减热量摄入，同时坚持饱腹感。
食材：鸡腿1个、金针菇200克
⬇️详细做法如图所示：
减肥沃食食谱1：金针菇鸡蛋卷
假如你想在减脂期吃患上既好吃又不胖，那末你确定要试试这个金针菇鸡蛋卷。这是一款重大快捷，低卡低脂的减脂餐，不光能知足你的味蕾，还能辅助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！
这款减脂餐的主要食材是金针菇，鸡蛋，生菜，以及火腿肠。这些食物都富含优异的卵白质，维生素，以及矿物资，可能提供你所需的能量，增强你的免疫力，以及呵护你的肌肉。金针菇还含有丰硕的水份，伙食纤维，以及多种维生素，可能利尿排毒，润肠通便，以及抗氧化。鸡蛋还含有丰硕的胆碱，叶酸，以及维生素B12，增长你的神经零星，以及影像力。生菜还含有丰硕的叶绿素，维生素K，以及伙食纤维，可能增长血液循环，提防出血，以及润肠通便。火腿肠尽管是加工食物，可是也含有确定的铁，锌，以及硒，可能补血，后退免疫力，以及抗病毒。假如你想更低脂，你可能抉择低脂的火腿肠，概况用其余的肉类替换。
食材：金针菇200克、鸡蛋2个、生菜过多、火腿肠一小条
⬇️详细做法如图所示：
巨匠记住了吗？想要瘦弱地瘦下来，而且不反弹的姐妹，我带你生涯化减肥，实现人生中的最后一次减肥。
我是蓝豆豆，一个带你变美变瘦变瘦弱的营养师。
